W8 - 10 Miles

Elite 2 elementen die we gerust van de professionele loper kunnen kopiëren…

1 de professionele loper focust op herstel

De elite focust niet alleen op volume en kwaliteitstrainingen maar zijn zich er erg van bewust dat progressie ligt in het herstel!

Het is door extra rust te nemen dat we sterker worden.

Als we de beschadigde spieren door lange duurlopen, tempo’s etc geen rust en bouwstoffen geven kan het lichaam niet klimmen naar het volgend conditioneel niveau.

Hoe kan je het herstel optimaliseren;

Voeding - extra koolhydraten en eiwitten

Spieren - massage en foam rolling

Slaap -Tijdens slaap maakt het lichaam de grootste sprong naar herstel.

2 Enkel lopen is niet voldoende. Vaak spenderen we al onze tijd in looptrainingen. Je zal nooit de beste loper uit jezelf halen als je enkel maar loopt…

“vergeet de kleine dingen niet”

…Doe ook krachttrainingen.

Algemene krachttraining; planks, squats, lunges

Techniek oefeningen; hoge knie of skipping, hiel tegen het zitvlak, versnellingen

Flexibiliteit of dynamische stretchingsoefeningen; draai - en zwaaibewegingen.

Samengevat

1 RUSTEN is ook TRAINEN

2 Vergeet de kleine dingen niet!

Neem jij voldoende rust?