vaartspel

Vaartspel of fartlek is een speelse, creatieve trainingsvorm waarbij je uithoudingsvermogen combineert met vlotte tempowissels.

Deze trainingsvorm werd ooit bedacht door een Zweeds loopcoach in de jaren 30…

Ik vind het zeer leuk om zulke trainingen te doen op gevarieerd parcours in de natuur; heuvel, zandstroken, graspleinen…

De tempoversnellingen zijn kort; maximum 70-80 meter. Van bank tot bank, van verlichtingspaal tot vuilnisbak…

Ook in de stad kan je op een creatieve manier aan de slag; snel vertrekken na een rood licht, trappen op en af, een fietser proberen bijbenen…

Let wel, begin pas een vaartspel als je goed bent opgewarmd!!

Van het moment dat de tempoversnellingen te zwaar beginnen doorwegen zet je meteen de recuperatie in; rustig joggen of 5 minuten stappen.

Bij vaartspel blijft je uit het punt van verzuring.

Op die manier blijft het een extensieve interval training waarbij het lichaam steeds voldoende tijd krijgt om te herstellen.

Naast de tempowissels kan je er ook nog techniek oefeningen inlassen ter afwisseling.

Doe jij wel eens vaartspel?