W15 - 10 Miles

Trainingsopbouw

W15-10Miles

We zijn 15 weken verwijderd van de 10 Miles Antwerpen.

Nu we nog maar aan het begin staan van de opbouw, vond ik het zinvol om nog es terug te komen op dit element.

Zie je training in een opwarming, kern en cooling down.

Elk facet heeft zijn specifiek doel.

De opwarming heeft tot doel de kwetsbare, koude spieren warm te lopen.

Neem je tijd! Tijdens koude wintermaanden kan een complete opwarming gemakkelijk tot 20 minuten duren. Integreer techniekoefeningen, enkele versnellingen en draai – en zwaaioefeningen.

Nu ben je klaar voor de kern! Interval, fartlek, tempoloop etc behoren tot de uiteindelijke kern van de training. Bij herstelloop en trage duurloop loopt de opwarming en kern geleidelijk in elkaar over.

Tijdens de cooling down loop je aan een lagere intensiteit. Geen maximale inspanningen meer! Het lichaam komt tot rust, de spieren ontspannen zich. De afvalstoffen worden weggevoerd. Trek een extra jasje aan zodat spieren niet te snel afkoelen.

Door het toepassen van deze volgorde zal je meer kwaliteit en rendement halen uit je loopsessie, ga je blessurepreventief aan de slag en zal je je lichaam langer topfit houden.

Besteed jij veel aandacht aan je opwarming?