Lopen bij hitte...praktische tips!

Hogere temperaturen en felle zon; hoe ga je er als loper het best mee om?

Vandaag deel ik tips om looptrainingen bij hoge temperaturen beter aan te kunnen.

1.
Eet voldoende koolhydratenrijk.

Bij hitte zal je merken dat je hartslag ook bij rustige duurloopjes hoger ligt.
De hogere hartslagen zijn een reflex van het lichaam om extra warmte af te voeren.

Dat betekent ook dat je meer suikers gaat verbranden ook al loop je aan dezelfde snelheid.

2.
Hou het rustig!
Ik vind het zinvol om ook bij hitte te gaan lopen, rustig te lopen, om op die manier
meer kennis en ervaring op te doen van hoe je eigen lichaam reageert op deze extremen…

3.
Drink voldoende en houd minerale zouten op peil;  

O.R.S. (oral rehydration solution)
Het is een mengsel van druivensuiker en zouten (Na, K, Mg en Chloride) dat je kan krijgen bij de apotheek.

Isotone sportdrank
Gebruik bij voorkeur een sportmerk die je in de apotheek kan vinden.
Een isotone sportdrank bevat een mooie balans aan koolhydraten en minerale zouten om prestatieverlies te beperken.

Praktische tip

Loop / vertrek met flesjes in de hand en zet ze uit op verschillende plekken in de graskant, in de schaduw.

Loop lussen en haal ze terug op.

Op die manier blijf je goed gehydrateerd tijdens je training.

Loop jij liever met een fuel belt / gordel of camelbag?