solo run tijdens CORONA
Tijdens Corana zie je steeds meer mensen lopen, dat heb je al gemerkt....
Het is dan ook de uitgelezen moment om werk te maken van solo running, nu het niet anders kan.
Het individueel lopen vind ik een ontzettend verrijkend gegeven, je moet erin groeien.
Vaak hoor ik dat mensen "schrik" hebben om alleen te lopen, om vooral de confrontatie met zichzelf niet te moeten aangaan.
Persoonlijk vind ik dan ook dat lopen met muziek, of luisteren naar een podcast je niet echt solo running kan noemen... Solo running is voor mij je geest ruimte geven, om gebeurtenissen van de afgelopen periode te overzien, verwerken of om nieuwe ideeën, creativiteit aan te boren...
Graag geef ik jullie 3 tips mee om te groeien in jullie individuele looptrainingen!
1. Spreek jezelf steeds motiverend toe
In deze moeilijke periode zal je al gemerkt hebben dat er ook heel wat negativiteit rondgaat op sociale media en nieuws…begrijpelijk.
Het is belangrijk om jezelf te wapenen door krachtig positief te blijven.
Tijdens mijn loop spreek ik mezelf motiverend toe;
zeg de volgende zinnen als een mantra tegen jezelf…
"I can do it!"
"I’m a winner!"
"I’m an overcomer!"
"I’m a champion!"
“Every day, in every way, I’m getting better and better and better!”
2. Zet je zintuigen volledig open, en focus op het nu-moment!
Verlaat je gedachtenspinsels en benoem tijdens je loop voor jezelf;
- 5 dingen die je ziet; bv boot, bank, fietser, kerktoren,…
- 5 dingen die je hoort; de wind, een vogel fluiten, mijn ademhaling,…
- 5 dingen die je voelt; het schuren van mijn jasje, de druk op mijn voeten, zweetdruppel langs mijn gezicht,…
- Probeer te detecteren wat je allemaal ruikt.
Je zal merken dat wanneer je dit verschillende keren doet je plots kilometers hebt overbrugd zonder het te beseffen!!
Dat vind ik ontzettend fijn om te doen!!!
3. Werk op neusademhaling.
Probeer een afstand te overbruggen uitsluitend op neusademhaling.
Een afstand die je zelf kiest.
Adem uitsluitend in en uit via de neus.
Je doet dit hoofdzakelijk door met je buik te werken; buikademhaling.
inademen = buik naar voor duwen, uitademen = buik laten zakken.
Waarom?
Groot voordeel van oefenen op neusademhaling is dat je je middenrif - je ademhalingsspier - gaat trainen.
Op die manier leer je efficiënter ademhalen bij zwaardere en langdurige inspanningen.
Lukt het niet om te lopen via neusademhaling? Oorzaken:
Je loopt te snel! Vertraag zodat je neusademhaling kan volhouden gedurende 30" en bouw zo geleidelijk op...
Je gebruikt hoofdzakelijk je borstademhaling, je ademt te oppervlakkig!
Veel SUCCES!
De Loopgids