ijsbehandeling

Binnen het idee van blessurepreventie vind ik het als loopcoach essentieel om enige notie te hebben van verzorging. 

Ik noem het vaak “EHBO voor runners”.

Ik wil graag inzoomen op ijsbehandeling.

Ijs toedienen is de meest efficiënte methode om ontstekingen of verzwikkingen te behandelen. Ontstekingen en verzwikkingen hebben deugd aan felle koude. Verkrampte spieren hebben deugd aan warmte. (warm kersepitkussen, massage).

Warmte, alcohol, re-injury en massage toedienen bij ontstekingen en verzwikkingen maakt geleden schade nog erger!!

HARM-methode

H- HEAT: warmte toedienen maakt het alleen maar erger

A- ALCOHOL: veroorzaakt extra toenemen van de zwelling

R- RE-INJURY: te snel opnieuw bewegingen uitvoeren vertraagt het genezingsproces

M- MASSAGE: massage doet de zwelling toenemen

Het is zinvol om steeds een ijs in de diepvriezer te hebben. Behandeling met ijs van ontstekingen of verzwikkingen heeft het meeste impact en resultaat binnen de 72 uur.

HOE behandelen?

De ijsblok spoel je volledig af onder stromend water zodat het glad is en nergens kleeft. Dit zou de huid beschadigen; dit is uiterst belangrijk!! Je houdt de ijsblok vast met een washandje. Een extra handdoek bij de hand voor de behandeling!

Legt de gladde(!)  ijsblok direct op de ontsteking of verzwikking. Doe dit tot 20 min en zoveel mogelijk per dag.

Op die manier ga je bij behandeling de ontsteking of verzwikking in de diepte afkoelen!

Wanneer je ontstekingen of verzwikkingen te kortstondig behandelt met ijs, bv 5 minuten, koel je de bovenste laag van de huid af maar ga je niet gaan doordringen tot de ontsteking.

Bacteriën aarden niet in een (extreem) koud milieu en daarom is koude behandeling zo doeltreffend bij het behandelen van ontsteking of verzwikking! 

Wanneer ijs gebruiken?

- Ontstekingen of verzwikkingen

- Blessurepreventie: pezen preventief afkoelen om afvalstoffen te laten wegpompen. Recuperatie wordt gestimuleerd en dit kan na een belastende looptraining welkom zijn. Je helpt het lichaam een handje mee…

- Bij keelontsteking geldt hetzelfde principe; geen warmte (warme citroenthee of warme melk drinken ter genezing) maar ijs gebruiken. Door het eten van zelfgemaakte waterijsjes kan je keelonstekingen heel doeltreffend aanpakken.

Heb jij goede ervaring met ijs behandeling?

Hoe verzorg jij je best na verstuiking?