opbouw training

Om zoveel mogelijk kwaliteit en rendement uit je loopsessie te halen verdeel je je training in 3 delen; opwarming, kern en cooling down.

Dit is de basis indeling. Het komt het presteren en herstel ten goede!

De opwarming heeft tot doel de kwetsbare, koude spieren warm te lopen.

Je maakt het lichaam klaar voor de uiteindelijke training; de kern.

“Niets nieuws onder de zon” , hoor ik je denken...

Alhoewel...

Vaak wordt er al stevig doorgelopen vanaf het begin van de training, terwijl het lichaam nog niet opgewarmd is.

Dit is niet zonder risico...enkel goed opgewarmde spieren verkleinen de kans op blessures.

Ik pleit voor een heel langzaam inlopen!

Neem je tijd. Tijdens koude wintermaanden kan een complete opwarming gemakkelijk 20 minuten duren.

Integreer ook versnellingen, draai – en zwaaioefeningen, techniek – en krachtoefeningen...

Nu ben je klaar voor de kern!

Interval, fartlek, tempoloop etc behoren tot de uiteindelijke kern van de training.

Bij herstelloop en trage duurloop loopt de opwarming en kern geleidelijk in elkaar over.

Ook hier rustig inlopen! Nu kan je overgaan naar het gewenst duurloop tempo.

Tijdens de cooling down loop je aan een lagere intensiteit. Geen maximale inspanningen meer! Het lichaam komt tot rust, de spieren ontspannen zich. De afvalstoffen worden weggevoerd.

Trek een extra jasje aan zodat spieren niet te snel afkoelen.

Door deze opbouw te respecteren kan je het lichaam langer topfit houden.