snelle 5k

Elke loopfanaat streeft naar een steeds snellere 5k.

Toch?

Sneller worden op deze relatief korte afstand vergt heel wat vaardigheden en toewijding.

Om een snellere 5k te lopen moet enerzijds de capaciteit van de motor vergroot worden. 

Dit is het uithoudingsvermogen.

Anderzijds ga je trainen op “sneller leren lopen”.

1. uithoudingsvermogen

Het uithoudingsvermogen kan je vergroten door het toevoegen van lange, trage duurlopen.

Let wel; trage duurlopen zijn traag, dus hou er de handrem op!

Dit combineren met oefeningen op looptechniek, kracht, houding en ademhaling.

De loophouding moet tijdens je 5K zo hoog mogelijk blijven.

Als de lichaamshouding door vermoeidheid gaat doorzakken, ga je “zwaarder” lopen.

Dit betekent minder efficiënt.

Om die reden doe je 2x per week kracht oefeningen en oefeningen op je mobiliteit.

2. snelheid

Leer sneller lopen.

Loop korte intervals aan een hoger tempo.

200’s en 400’s als voorbeeld…

Varieer de rustpauzes; langere en korte rustpauzes, stappen of joggen.

trainen buiten je “comfort zone” is een must om beter te worden!

De combinatie van uithoudingsvermogen en snelheid zullen er voor zorgen dat je je snelheid op de 5K langer zal kunnen aanhouden. 

Mentale voorbereiding; See yourself in the movie!

Hoe deel je je 5k wedstrijd in?

Bereid je ook mentaal voor hoe je je wedstrijd gaat lopen.

Bekijk de afstand in 3 stukken

Deel 1 Kom in de wedstrijd!

Laat je niet van de wijs brengen door te snelle starters!

Zoek je tempo en bekijk wie voor en achter je loopt; kan ik samenlopen?

Deel 2 Je hebt je ritme vast; blijf ontspannen lopen, let op je techniek.

Vergeet de waterbevoorrading niet!

Deel 3 “All out”

Dit is de laatste anderhalve km. Hier heb je voor getraind! Graaf in je potentieel. 

You can do it!!

Train jij vaak korte intervals?

Streef jij naar een steeds snellere 5k.