7 voedingsfouten
Voeding kan je potentieel tijdens je wedstrijd maken of kraken.
Oefen, oefen, oefen met voeding tijdens je trainingsperiode en testwedstrijden. Het is even belangrijk als het volgen van je trainingsschema.
Vandaag zet ik 7 voedingsfouten op een rijtje…
De dag voor de wedstrijd
Overdoen aan carboloading; je eet teveel / “propt je vol” met koolhydraten zodat je je maag en darmen overbelast.
de porties wijzigen; grotere portie koolhydraten op je bord, minder groente, vis, vlees of vleesvervangers.
2. Je eet te laat (en te veel) voor het slapen. Dit zal leiden tot rusteloos slapen, moeilijk inslapen want het verteringsproces wordt extra geactiveerd.
3. Je eet de foute dingen. Iedereen heeft een eigen voedingsverhaal. Eet gemakkelijk verteerbaar; speltpasta, witte rijst of de dingen die vooral goed voor je werken!
Voeding in de ochtend
4. Geen ontbijt / je eet niet! Ook al is het niet altijd even makkelijk om te eten tijdens de ochtend van de wedstrijd. Het is noodzakelijk om je vertering op te starten.
Opnieuw; lichte maaltijd!
5. Je eet te kort voor de wedstrijd.
Wanneer je je laatste maaltijd neemt is ook voor ieder verschillend.
Doorgaan moet je 3u rekenen voor het verteren van vast voedsel. Sommigen hebben een maag van staal en kunnen nog probleemloos iets binnenwerken een uur, een half uur voor de wedstrijd…
Waar je goed mee bent vlak voor een lange en intensieve trainingen kan werken voor je wedstrijd.
6. Te weinig drinken is de meest voorkomende fout bij beginnende lopers.
Dehydratatie heeft rechtstreeks invloed op je prestatiepeil.
Ik verkies isotone sportdrank sippen uren voor de wedstrijd. Op die manier vul je ook de minerale zouten voldoende aan.
Voeding tijdens de wedstrijd
7. Je houdt je niet aan je voedingsplan.
Je gooit je voedingsstrategie overboord tijdens de wedstrijd. Je negeert de drankbevoorrading en/of je neemt geen koolhydraten op je geplande tijdstippen.
Uit welke voedingsfouten heb jij geleerd?