2-dagenregel

Als je twee dagen na elkaar hebt getraind met een “zwaar gevoel” (eigen gevoelswaarde) is het tijd om twee dagen rust te nemen.

Twee dagen rust nemen kan relatief zijn. Je kan ook “rust nemen” door actieve recuperatie, bv. half uur losfietsen.

Als dit nog te zwaar aanvoelt vind ik het als loopcoach zinvol om het lichaam volledige rust te geven door meer te slapen.

Er kunnen verschillende oorzaken zijn van geen energie voelen opkomen om te bewegen. Vaak kunnen het signalen zijn van een begin van ziek worden, bv. een verkoudheid.

Wanneer het lichaam perfect gezond is kan het ook extra rust vragen. Spiervoorraden, energiereserves zijn uitgeput na een lange of intensieve training. Je voelt je futloos, je bent humeurig…

Hier heb je tijd nodig om opnieuw alle voorraden aan te vullen door goed en gevarieerd bij te eten.

Voel je dat het lichaam echt ziek begint te worden dan is het uitgesloten om aan actief herstel te doen. De lichaams-temperatuur begint te stijgen en dan moet je vermijden dat je door extra inspanningen je lichaamstemperatuur niet nog meer de hoogte in duwt.

Een ziek lichaam is niet trainbaar!!

Wanneer je uit een zware trainingsweek komt kan je hersteltijd tot drie dagen duren. 

Dit maar om mee te geven dat twee zware, intensieve trainingen per week het maximum is.