W10 - 10 Miles

TRAGE duurloop

Trage duurlopen zijn een fundamenteel onderdeel in het trainingsschema.

Train je voor de korte of lange afstand? Ze zijn voor iedereen belangrijk!

Vaak worden de trage duurlopen te snel afgewerkt.

Op die manier leer je je lichaam onvoldoende om energie te halen uit de trage energiebronnen; vetten.

Ik vind het ontzettend waardevol om de trage duurlopen ECHT TRAAG te lopen.

Als je niet traint in de zone 60 à 65% van je max. HS kan je nooit intrinsiek beter worden want je laat de energiezone van optimale vetverbranding onbenut.

In deze zone, recuperatiezone, leer je je lichaam ook om op de meest efficiënte manier om te springen met een beperkte hoeveelheid energie.

Belangrijk voor je laatste kilometers van je wedstrijd!

Mijn beste wedstrijden qua tijd en gevoel heb ik te danken aan de hele trage duurloop!

Combineer trage duurloop met snelle trainingen!

Concrete tips;

1.Focus niet op “tijd” maar op “langzaam lopen.”

Houd goed voor ogen..Je kan nooit te traag lopen!

2. 70% van je wekelijkse kilometers moeten gemakkelijk gaan!

3. Je moet kunnen praten tijdens deze trainingen!

4. Evalueer jezelf; kan ik 1 kilometer lopen via neusademhaling?

Nee? Dan loop je te snel…

5 Respecteer het doel van je training; laat je niet ontmoedigen door voorbijsnellende lopers;

Don’t forget…

Leer traag lopen om sneller te kunnen lopen!!

Loop jij ook je trage duurlopen heel traag?